plan na barki

[...] zwykłym splicie 3-dniowym przy podziale nogi+barki którejś z tych partii nigdy nie zrobisz porządnie, bo zwyczajnie zabraknie ci na to czasu/siły. Skoro możesz trenowac w takie dni tylko, to ja bym zaproponował tak... Poniedziałek-Legs Czwartek-Push Piątek-Pull Rozpisz ćwiczenia według tego i wklej plan do oceny...Wtedy poradzimy co dalej robić.

[...] zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. Musisz radykanie zmienić trening ( przede wszystkim pod kątem objętości ). Poczytaj trochę postów podwieszonych. Przed wejściem na nowy plan KONIECZNIE zrób tydzień przerwy, bo kto wie czy nie jesteć przetrenowany.

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga -na atlasie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 To taki plan moze być?

[...] Biceps 7s Plecy 7s Barki 6s Triceps 6s I podam ci teraz regułkę podstawową : 9-12s na małe grupy mięśniowe, 12-16s na duże grupy mięśniowe. I teraz sam oceń jaki śmieszny plan stworzyłeś.W dodatku masz brak podstawowych ćwiczeń w swoim planie. Sam sobie poszukaj jak powinien wyglądać split,wystarczy wpisać tylko w wyszukiwarkę tylko patrz na [...]

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

[...] 5.Ser twarogowy chudy 150 Pomidor 200 6.Hi-tec hi anabol 25 Zażywane suplementy : glutamina Activlab, Scitec bcaa X, carbo Olimp, Scitec 100% whey Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 12 10 8 6 wyciskanie hantlami wąsko+szeroko ławka dodatnia 4*6+6 krzyżowanie linek na bramie 4*10 Biceps: [...]

[...] 3x10 Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 2.HACK-PRZYSIADY 3x10 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 5.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA JEDNEJ NODZE PRZY ŚCIANIE 3x10 Trochę poprawiłem mój plan, czy taka wersja już się nadaje?

Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien [...]

[...] na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz ale nie sądze... A co do glutaminy to były tu gdzies badania, że [...]

dzięki za podpowiedzi... więc ok, chcę poszerzyć barki, czyli masować barki. to wg Ciebie jaki plan będzie mi do tego potrzebny. czy zaczynać trening od barków, co z klatką, czy jednak wymęczyć ją na 1 treningu w tygodniu.

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] siebie z hantlami naprzemian unoszenie prostych ramion w opadzie tułowia po 4 serie z bicepsem często sprawa jest dość indywidualna np. im dłuższe ramiętym trudniej jest go zbudować, poza tym nie zapominaj że biceps to tylko 1/3 łapy, reszta to triceps, a z tego co napisałeś to i tak nie jest źle pozdrawiam i napisze czy Ci będzie pasował plan

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy: Pon: Klatka już pisałem wyżej Biceps -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6 -Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6 Śr Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej [...]

[...] sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 ja polecam taki plan a i plan się co miesiąc zmienia

Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3

Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć tym planem, dzisiaj był ostatni dzień Najpierw efekty: przytyłem 2 kilo, obwód brzucha troszke się zmniejszył wzmocniłem mięśnie najszersze grzbietu, tricepsy, bicepsy, barki, łopatki troszke się schowały ale niestety dalej wystają Zdjęć niestety nie wkleje ponieważ nie mam aparatu. Niestety klata dalej bez [...]